All Star (全明星課程）的目標是透過負重和阻力訓練來啟動快肌纖維，讓您動作更快、舉重更重。其結果是：强健、精瘦的肌肉量和更强的運動能力，提高你的爆發力，如跑步和跳耀。運動之後，這種燃燒並不會停止，因為瘦肌肉纖維會讓您在離開健身房後很長時間內仍能燃燒卡路里。

不要讓《憤怒鳥》嚇到您—它會對身體系統產生積極的衝擊，從而增強肌肉、力量和耐力。運動是動態的，使用不同的節奏和阻力來挑戰身體的上部、下部和核心肌肉。目標是讓身體保持預測，並在運動後保持卡路里燃燒。

Mkatz 是最新的遞減組訓練項目。對於那些想要增強優質精瘦肌肉量的人來說，這是一個完全不同的測試。塑造優質肌肉不僅僅是複合舉重，我們想以不同的角度、不同的時機、不同的節奏來挑戰肌肉。您一定會喜歡這項訓練的遞減組性質。

MOON HOPPER 是 F45 開發的最新、瘋狂的 18 站阻力訓練，這項鍛煉將考驗你的身心，讓你在激烈的循環中不知所措。很簡單，你就是無法適應這項訓練。

Panthers 是一種基於阻力的鍛煉，其關鍵前提是超負荷。Panthers 訓練的主要焦點是讓肌肉超負荷並努力消除肌肉「疲勞」和「衰竭」。

這個 45 分鐘的 HIIT 阻力訓練將徹底分解肌肉，在整個創新訓練中，增加體重和腹部訓練，確保心跳加速。

紅鑽石是一種以阻力為基礎的鍛煉，其關鍵前提是誇張的超負荷戰術。借鑒旗艦熱門羅馬人和黑豹的要點，結果是一場艱苦、毫不妥協的訓練，這將保證肌肉疲勞。這項鍛煉的重點是節奏（我們進行鍛煉的速度）和運動範圍，我們非常高興將紅鑽石引入我們不斷發展的網絡。

重型複合舉重和肌肉超負荷是進入健身房參加叛逆者訓練時的期待，在這個以阻力超負荷為重點的課程中，將讓您在推拉動作相同的情況下完成大量舉重，同時還能鍛鍊核心肌群，作為積極的恢復。

羅馬人訓練是 F45 最原始的阻力訓練，包括大型複合舉重和最長的休息時間。每個成員的訓練重點應該是在每組健身中盡可能舉起重物，羅馬人訓練旨在讓您變得更強大、更有力量。