WORKOUT TYPES

我们认为，我们的 F45 课程应涵盖各个能量系统，达到理想效果。 这就是为什么我们特别策划的有氧训练启用了负重动作，并结合时间和节奏来刺激您的有氧和无氧系统，让您在每次训练中都能以更佳的效率燃烧脂肪、塑造肌肉，促进新陈代谢。 我们鼓励每位会员在这些高能课程中发挥自己的最佳水平，增强体力和耐力，但我们始终提倡倾听自己身体的声音，并做出必要的调整。

您是否正在寻找有氧训练和阻力训练的最佳结合点？精英 F45 混合训练课程提供高效的定制化训练，结合我们备受欢迎的有氧、阻力、敏捷性和核心训练动作，让您感到效果显著的能量燃烧，助您更精壮、更有活力，是您的理想之选。 在这些课程中，您需要在健身房中付出一切，挑战身体和意志。渐渐地，您会发现自己的耐力速度、新陈代谢和力量都有了大幅提升，即我们所追求的全方位成效。

要让每次的 F45 训练充分发挥效果，您需要具备我们的两大制胜法宝：灵活性和柔韧性。这是健身的基本要素，为运动员以及普通健身者提供了改进训练所需的持久性。 我们的功能式柔韧性恢复课程旨在通过被动和主动练习相结合的方式，搭配积极改善柔韧性、活动范围和姿势的拉伸技术，对 F45 训练进行补充。 我们还注重低强度、慢速和受控训练，强调姿势意识和身体姿势，形成一套完整的低冲击健身训练

阻力训练是一种必不可少的健身方法，既能帮助您锻炼肌肉，又能增加骨密度——对于女性和那些希望随年龄增长而保持力量的人来说，这是一项一箭双雕的训练方式。力量训练很特别，采用的是功能性运动模式，帮助增加肌肉量，同时还能燃烧热量——即便在静息状态。F45 的每项阻力训练都以力量和稳定性为目标，为功能性力量训练打下坚实的基础，从而让您亲身感受到更精壮、更有线条感的肌肉。