22 是 F45 最負盛名的心血管鍛煉之一，採用更長時間的運動和更短的休息時間，讓您呼吸沉重並感覺到燃燒（實際上高達 1,000 卡路里）。全身有氧運動與核心強化元素相結合，使 22 成為一次充滿活力、令人興奮的課程，讓您猜不透。請多帶一條毛巾，這會讓您大汗淋漓。

Abacus 是 F45 的最愛，它以有氧運動為主，機台較少，並且有一個轉折點：在訓練過程中增加鍛鍊時間，然後減少鍛鍊時間。在這個健身金字塔中重複爬上爬下，是對您的心肺功能有趣而激烈的測試。不要低估這個 6 站式訓練； Abacus 會讓你渾身濕透、氣喘吁吁，懷疑自己腰圍上的那些贅肉消失到哪裡了。

Athletica 是對身體脂肪的宣戰，這不是在公園裡緩慢而穩定的散步，而是一種激烈的有氧運動，旨在建立強大的有氧基礎，推您進入脂肪燃燒區，塑造苗條、健美的身材。TLDR：夏季美體，我們來了！

熊式訓練是 F45 有氧運動的主要課程，主要是利用自己的體重作為阻力，進行爆發力和負重訓練。 這種對力量和穩定性的強調以及較長時間的訓練帶來了強大的有氧運動，所以如果幾個小時後您的手臂和腿仍然顫抖，請不要感到驚訝。

雖然大多數人不太可能在拳擊場上堅持 12 回合，但我們設計了一種融合了綜合武術、拳擊和自衛元素的鍛煉方式，每個人都可以進行。透過模仿戰鬥技能，您將挖掘深層的心血管儲蓄池，這意味著無與倫比的燃燒，使本次訓練保持精益、戰鬥的狀態。

與布里克斯頓類似，布魯克林也是一項激烈的鍛煉活動，透過拳打腳踢來消耗卡路里。這是一種高強度有氧運動，模仿真正的拳擊手的鍛煉過程，讓您大汗淋漓，就像剛剛進行了 12 回合比賽一樣。

我們經常聽到這樣的話：間歇訓練可以產生無與倫比的脂肪燃燒和全身健康效果，這是真的。因此，F45 創造了 Docklands：在一次訓練中，先進行較長時間、要求更高的運動，然後再進行更短時間的運動和休息。在一次訓練中改變運動的持續時間或訓練間隔會讓身體感到困惑，使其無法適應，並建立堅如磐石的耐力。

如何利用體重和設備創造性地進行快速、不斷變化但簡單的脂肪燃燒鍛煉？ Firestorm 是一種 27 站內啡肽爆炸運動，可以消耗大量卡路里，並透過各種運動增強平衡、耐力和力量。闖過 Firestorm 不僅需要塑造精瘦、雕塑般的身材，還需要挑戰您的心智和協調能力，在 27 個關卡奮力前進。

狐步的重點是達到最大有氧門檻，並盡可能長時間地維持它。事實上，在鍛煉的任何階段，活躍心率的下降幅度都不應超過 10-15%，這項訓練旨在顯著提高會員的有氧運動和耐力。

重力課程將提高您的技能，成為一名更好的運動員，該課程將顯著提高健身程度、靈活性、心理韌性、負重技能、敏捷技能和有氧調節能力。

這不是一般的有氧鍛鍊，這是一次令人難以置信的有氧運動。第一圈之後，一半的練習會變為完全不同的動作，您永遠不會完全習慣這種非凡的純有氧運動。

在本次訓練中，您幾乎沒有休息時間，因為您會一遍又一遍地應對即將到來的 9 組波浪。您的心率會飆升，持續 45 分鐘。請注意心率監測器，因為 Pipeline 會產生了令人難以置信的結果，在訓練中會消耗超過 850 卡路里。

大場面會帶來大發揮，我們的四分衛訓練旨在複製 NFL 比賽中橫向快速抽動的活化過程。基於敏捷性、阻力和力量的有氧運動，讓您在這項非凡的訓練中完成進攻和防守。

與好友一起訓練比自己獨自訓練有很多優勢，最明顯的優勢是您的訓練壽命會更長，訓練時會增加樂趣和趣味性，在精神和身體上發揮競爭優勢，最重要的是能取得好成績。Templars 是一項旨在透過 14 種精心挑選的搭配練習，來測試心血管耐力和精神力量的訓練。

Triple Double 肯定是 F45 心血管鍛煉的主打項目，它將突破您的有氧門檻，幫助快速減脂，並且像我們所有的 HIIT 課程一樣 – 它會讓您在最後熱血沸騰。這是另一種誘人的 Tabata 混合訓練，將您推向極限，並讓您的身體在訓練後 16 至 24 小時內繼續努力建立氧氣儲存。

Varsity 是終極有氧運動測試，Varsity 將各種有氧運動時間結合到一項訓練中，測試任何人的有氧運動門檻。三圈運動，每一圈都有不同的時間安排，是一項極具創新性和趣味性的有氧運動。