オールスターの目標は、ウェイトトレーニングとレジスタンストレーニングによって速筋繊維を活性化させ、より速く動き、より重いものを持ち上げる力をつけることです。その結果、強く引き締まった筋肉がついて運動能力が高まり、ランニングやジャンプのような瞬発的な動作を向上させます。無駄のない筋肉は、スタジオを出た後もずっとエネルギーを消費し続けるので、セッションが終わっても燃焼は止まりません。

アングリーバードを怖がらないでください。これは、筋肉を引き締め、筋力や筋持久力をつけるためのポジティブなショックなのです。上半身、下半身、体幹の筋肉を鍛えるために、様々なテンポとレジスタンスを使ったダイナミックなワークアウトです。体を活性化し続け、トレーニング後もエネルギーを消費し続けるような体作りを目的としています。

Mkatzは新しいドロップセット法のワークアウトです。質の高い除脂肪体重を作りたい人にとって、これまでと真逆のアプローチをとります。質の高い筋肉をつけるには、リフティングを組み合わせるだけでは不十分です。いろいろな角度やタイミング、そして様々なテンポで筋肉に刺激を与えていきたいと考えています。ドロップセット法の特徴を持つこのワークアウトは、あなたもきっと気に入るでしょう。

ムーンホッパーは、F45が考案した最新の常軌を逸した18種類のトレーニングをこなすレジスタンスワークアウトです。このワークアウトは、あなたの心と体を試し、あなたが困惑してしまうほどハードなサーキットトレーニングです。シンプルに言うと、慣れるのが不可能なくらいハードなワークアウトです。

パンサーズはレジスタンスベースのワークアウトで、大きな負荷をかけることが前提です。筋肉に大きな負荷をかけ、筋肉を「疲労」させ、負荷に「耐えられなくなるまで」取り組むことが、パンサーズセッションで最も重視していることです。

この45分間のHIITレジスタンスセッションに取り組めば、体幹の筋肉が破壊されていくはずです。自重トレーニングと腹筋のセットを加えれば、きっとこの革新的なセッションの間中ずっと心臓が激しく動き続けていることでしょう。

レッドダイヤモンドは、レジスタンスベースのワークアウトで、非常に過剰な負荷をかける手法が大前提にあります。「ローマンズ」と「パンサーズ」から主要なポイントを取り入れた、タフで妥協のないワークアウトに取り組めば、必ず筋肉疲労が起きるでしょう。このワークアウトで重要なポイントは、テンポ（エクササイズを行うスピード）と可動域です。レッドダイヤモンドをおすすめのセッションに加えることができ、大変嬉しく思います。

レネゲイドのセッションの参加者は、過負荷のコンパウンド種目の筋トレを期待してスタジオにやってきます。この抵抗と過負荷に焦点を当てたセッションでは、同じプッシュやプルの動きを繰り返すスーパーセット法の筋トレを行いながら、同時にアクティブリカバリーとして体幹にアプローチしていきます。

ローマンズはF45の独自のレジスタンスベースのトレーニングで、最大限の休息を取りながら刺激の大きなコンパウンド種目の筋トレを行います。各メンバーがフォーカスするのは、毎セット、できる限り重い筋トレをすることです。ローマンズは、あなたがより強く、よりパワフルに進化するよう考案されています。