22 to jeden z najbardziej znanych treningów sercowo-naczyniowych F45, z dłuższymi seriami i krótszymi okresami odpoczynku, aby oddychać ciężko i poczuć spalanie (nawet do 1000 kalorii). Ruchy cardio całego ciała łączą się z elementami wzmacniania rdzenia, aby 22 stanowił dynamiczną i ekscytującą sesję, która zapiera dech. Weź ze sobą dodatkowy ręcznik — z pewnością się spocisz.

Abacus to jeden z najlepszych treningów F45, który koncentruje się na cardio z mniejszą liczbą ćwiczeń i małym zwrotem akcji: zwiększaniem czasu ćwiczeń, a następnie zmniejszaniem w miarę trwania treningu. Wspinanie się i schodzenie w dół po tej piramidzie fitness to przyjemny i intensywny test wydolności cardio. Nie lekceważ prostoty tej sesji z 6 ćwiczeniami. Abacus sprawi, że będziesz ociekać potem, pytając, gdzie zniknęły te wszystkie centymetry w talii.

Athletica to deklaracja wojny z tkanką tłuszczową. To nie jest lekka przechadzka po parku — to intensywny trening cardio opracowany w celu ustanowienia i zbudowania silnych podstaw aerobowych, wpychający Cię do strefy spalania tłuszczu i rzeźbienia szczupłego zrównoważonego ciała. TLDR: letnie ciało nadchodzi!

Bears to podstawowa sesja cardio F45 Training, która opiera się na treningu eksplozywnym, plyometrycznym, wykorzystującym niewiele więcej niż własną masę ciała jako ciężar. Ten nacisk na siłę i stabilność przy dłuższych ćwiczeniach zapewnia potężny cios cardio, więc nie zdziw się, jeśli Twoje ręce i nogi będą się trząść jeszcze kilka godzin później.

Większość z nas prawdopodobnie nie wytrzymałaby 12 rund na ringu bokserskim, dlatego opracowaliśmy trening, który integruje elementy mieszanych sztuk walki, boksu i samoobrony, które każdy może wykonać. Naśladując sztuki walki, wykorzystasz głębokie rezerwy układu sercowo-naczyniowego, co oznacza niezrównane spalanie i budowanie wyśmienitej formy.

Podobnie jak Brixton, Brooklyn to intensywny trening, który polega na walce z kaloriami. To cardio o wysokiej intensywności, które naśladuje prawdziwy trening bokserski i które sprawi, że wyjdziesz z siłowni mokry jak po 12 rundach w ringu.

Często to słyszymy: trening interwałowy zapewnia niezrównane spalanie tłuszczu i ogólną sprawność ciała. Cóż, to prawda. Dlatego w F45 opracowaliśmy Docklands: dłuższe i bardziej wymagające okresy ćwiczenia i odpoczynku, po których następują krótsze — wszystko w jednym treningu. Zmiana czasu trwania ruchów lub interwałów treningowych podczas jednej sesji dezorientuje ciało, uniemożliwia mu adaptację i buduje solidną wytrzymałość.

Co powiesz na szybki, ciągle zmieniający się, ale prosty trening spalający tłuszcz, który kreatywnie wykorzystuje masę ciała i sprzęt? Poznaj Firestorm — 27-ćwiczeniową endorfinową eksplozję, która pochłania mnóstwo kalorii i buduje równowagę, wytrzymałość i siłę poprzez szeroki zakres ruchów. Przechodzenie przez Firestorm to nie tylko budowanie szczupłego, wyrzeźbionego ciała, ale także wyzwanie dla umysłu i koordynacji, by przejść przez wszystkie 27 ćwiczeń.

Foxtrot koncentruje się na osiągnięciu maksymalnego progu kardio i utrzymaniu go tak długo, jak to możliwe. Praktycznie nie ma w nim etapu, w którym aktywowane tętno spada o więcej niż 10–15%. Ten trening ma na celu znaczne zwiększenie sprawności aerobowej i wytrzymałości uczestników.

Sesja Gravity przyspieszy twoje starania w staniu się lepiej funkcjonującym sportowcem. Sesja ta znacznie poprawi poziom sprawności, elastyczność, wytrzymałość psychiczną, umiejętności plyometryczne, zwinność i kondycję aerobową.

To nie jest przeciętny trening cardio. To trening cardio z niesamowitym zwrotem akcji. Po pierwszym okrążeniu połowa ćwiczeń zmieni się w zupełnie inne ruchy. Nigdy nie przyzwyczaisz się do tego fenomenalnego treningu cardio.

W tej sesji praktycznie nie ma odpoczynku, ponieważ w kółko mierzysz się z nadchodzącymi seriami 9 fal. Nie ma gdzie się ukryć — tętno wzrośnie i pozostanie na wysokim poziomie przez całe 45 minut. Obserwuj monitory tętna, ponieważ Pipeline daje niesamowite rezultaty, spalając ponad 850 kalorii podczas jednej sesji.

Wielka gra przynosi wielkie zagrania, a nasza sesja QB ma na celu odtworzenie bocznej, szybkiej aktywacji podczas meczu NFL. Zwinność, opór i ruchy cardio oparte na sile pozwolą Ci przejść przez atak i obronę rywala w tym fenomenalnym treningu.

Trening z partnerem ma wiele zalet w porównaniu do ćwiczeń na własną rękę. Najbardziej oczywiste z nich to wydłużenie życia treningowego, zwiększona przyjemność i zabawa podczas treningu, lekki powiew konkurencji zarówno psychicznej, jak i fizycznej, a co najważniejsze, wyniki. Templars to trening zaprojektowany w celu przetestowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej i siły psychicznej w 14 inteligentnie dobranych ćwiczeniach z partnerem.

Triple Double to podstawowy trening sercowo-naczyniowy F45, który sprawdza próg aerobowy, wspomaga szybką utratę tkanki tłuszczowej i podobnie jak wszystkie nasze sesje HIIT — pod koniec ocieka się potem. To kolejna kusząca mieszanka Tabaty, która doprowadzi cię do granic możliwości i sprawi, że Twoje ciało będzie kontynuować pracę nad budowaniem zapasów tlenu przez 16 do 24 godzin po zakończeniu.

Varsity to doskonały test cardio. Łącząc różne czasy ćwiczeń cardio w jednym treningu, Varsity przetestuje próg cardio u każdego. Trzy okrążenia, wszystkie z różnymi czasami ćwiczeń, które sprawiają, że jest to niezwykle innowacyjny i przyjemny trening cardio.